先生、置き換えダイエットってどうやんですか?
酵素ドリンクを使った方法が一番かんたんで、効果も高いですから、そのあたりのお話をしてみましょう!

置き換えダイエットについての基礎から、置き換えダイエットをする際の生活リズムや注意点、ポイントを解説していきます。

酵素ドリンク置き換えダイエットはこういった方法があります

酵素ドリンクを使った置き換えダイエットにはいくつか種類があるんですよ。
そうなんですね!どんなのがあるのでしょう?
具体的には、置き換える食事の回数の違いが大きな特徴ですね。
  • 3食中1食を置き換えるダイエット
  • 3食中2食を置き換えるダイエット
  • ファスティング(いわゆる断食です)

以上の3パターンがあります。わかりやすいですね。要するに普段の食事を何回、酵素ドリンクに置き換えるかがポイントです。さらに詳しく見ていきましょう。

成功の可否を握る「酵素ドリンク」を準備する

置き換えダイエットには必ず用意しなければいけないものがいくつかあります。例えば「水分」。これは人間の生活に欠かせないミネラルですよね。その他にもうひとつさっきから名前が出ている「酵素ドリンク」を用意するのが、置き換えダイエット成功の秘訣です。

酵素ドリンク

この酵素ドリンクの選び方にもポイントがあります。詳しくはこちらで解説していますが、わかりやすくいうと「無添加の酵素ドリンク」選ぶのがポイントです。

おすすめの酵素ドリンクはこちら

1食を酵素ドリンクに置き換える場合

1食を酵素ドリンクに置き換えるダイエットの場合に注意したいのは、「夕食」を酵素ドリンクに置き換えることです。具体的なメニューですが、

  • 朝食:野菜、果物 + 酵素ドリンク
  • 昼食:普通の食事(+酵素ドリンク)
  • 夕食:酵素ドリンクのみ

夕食は酵素ドリンクだけを飲みましょう。酵素ドリンクにはそれぞれ「適量」があります。説明書がついている酵素ドリンクが多いですので安心しましょう〜。

そしてもうひとつのポイントは実は、朝食に食べる「野菜、果物 + 酵素ドリンク」です。朝食を準備するのは少し面倒ですが朝も酵素を摂り入れることで体内酵素が活発になります。

野菜のアップ

昼食に食べるメニューの消化を助けます。ですので、昼食はあまり気にせずに食べてもいいですよ^^。職場などで食べるときも1杯分の酵素ドリンクを小さなボトルに入れておいて、食事終わりに飲むとさらに効果アップです!

1食の置き換えダイエットの場合、ダイエット効果としては最低でも1週間は継続しながら体重に気をつけてみてください。

2食を酵素ドリンクに置き換える場合

2食を置き換える場合も、基本的は同じで大丈夫です。昼食〜夕食を抜いてしまうのは、はじめは結構ツライかもしれませんので、一日置きにするとか、徐々に自分のペースですすめることが大切です。

  • 朝食:野菜、果物 + 酵素ドリンク
  • 昼食:酵素ドリンクのみ
  • 夕食:酵素ドリンクのみ

ファスティング(断食ダイエット)

ファスティングはご存知ですか?ファスティングというのは、3〜6日間断食を行なって、ここでは詳しくは書きませんが、もし興味がある方はこちらの記事を読んでみてください。ファスティングで体内環境がリセットすることで「痩せ体質」にかわることも可能です。

さらに詳しく置き換えダイエットの話をしていきます。少しややこしい話もありますから、先におすすめの酵素ドリンクをチェックしたい場合はこちらからどうぞ。

おすすめの酵素ドリンク

 

 

置き換えダイエットは低カロリーならなんでもいいわけではない

置き換えダイエットの基本は、1日の食事の1〜2回を低カロリーの食べ物に置き換えるようなダイエット方法のことを指すことが定番です。

よくあるのは、例えば朝食にスムージーやヨーグルト、青汁といった健康食品、または春雨などの低カロリー食品に置き換えることを推奨しているサイトや雑誌が多いですよね。これらはとても手軽で、かつ健康にも良さそうなイメージからあまり抵抗なく始められそうなのがウケているのが今の置き換えダイエット事情です。

しかし、それらの食材に置き換えたところで効果はたかが知れています。というよりほとんど効果はないのではないでしょうか。

実は置き換えダイエットというのは、低カロリーならなんでもOkというわけではありません。

置き換えダイエットで1番重要なのは「何」に置き換えるのかです。

そこには酵素の存在が絡んできます。

脂肪燃焼に重要な酵素の力

「酵素」については名前はもちろんのこと知っているかと思います。しかし、実際にどういった働きをしているのかについては曖昧な方が多いのではないでしょうか。

酵素の働きこそが置き換えダイエットではとても重要な役割を果たします。

酵素の働きって?

酵素には大きく分けて消化酵素と代謝酵素の2つがあります。他にも食物酵素というのもあります。この酵素とうまく付き合うのが「痩せる体質」をつくる秘訣です。

その種類は2万種類以上あると言われており、今なおすべてを解明できているわけではなく研究は続いています。

消化酵素というのはその名前通り食べ物を消化する時に活躍する酵素です。そして、代謝酵素というのは人の活動すべてに関係してきます。この代謝酵素が脂肪燃焼のメカニズムにも大きく関係してくるのです。

私たちの体内には消費しきれずに蓄積された脂肪が存在しています。エネルギーが必要な時に脳が「パワーをつくって!」と酵素にお願いをすると、酵素がその働きで脂肪をエネルギーに変換します。

この脂肪や栄養素が活用しやすいカタチにかわり消費される仕組みこそが「代謝」です。
代謝が良いというのは「脂肪が燃焼しやすい」「エネルギーとして活用されやすい」という状態と言ってもいいでしょう。

低カロリーな食事では痩せるのに必要な酵素は不足したまま

では、酵素と置き換えダイエットがどのように関係しているのかさらに説明していきます。

私たちは日常の食事からも必要な酵素を体内に摂り入れています。しかし、これが不規則な生活や荒れた食生活、いわゆるジャンクフードや添加物などが多く入った食事を続けていると、消化にばかり多くの酵素を必要とします。

消化にばかり酵素を奪われて代謝に必要な酵素が不足するとエネルギーは脂肪として蓄積されていきます。

カロリーそのものも原因ですが、脂肪になってしまうのは消化で酵素を使い切ってしまい、代謝にまで回っていかないのも原因なのです。

これは低カロリーの食事も同様で、カロリーを抑えるだけでは必要な酵素が摂取できません。

カロリーが低い分、太るということもないので少し「ダイエット効果ある?」と勘違いしていしまいますが、結局は食事を元に戻した瞬間に体重は戻ります。

単に低カロリーな食事を続けるだけでは「リバウンド」してしまいます。

では、どういった置き換えダイエットが1番の理想なのかお教えします。

酵素ドリンクを食事に置き換える

酵素ドリンクというのはご存知ですか?その名の通り酵素のパワーを体に摂り入れることができる飲料ですが、これを次から言う方法で摂取することで各酵素の働きが活発になって自然と体内環境が整っていきます。

朝食代わりに酵素ドリンク1杯飲む

基本的にはこれだけです。酵素サプリメントなどもありますが、酵素ドリンクのほうが空腹感を紛らわすことができるので個人的にはおすすめです。

私が自分で飲んで確かめたものだけを紹介しているおすすめの酵素ドリンクはこちらに掲載しています。

おすすめの酵素ドリンクたち

昼食は自由な食事+生野菜や果物

昼食は、会社や外で食べることも多いかと思います。基本的には何を食べてもいいですが、できれば生野菜や生食(ローフード)を一緒に食べることをおすすめします。

生野菜や生食には酵素がたくさん含まれています。果物もおすすめです。

その際に大切なのは、野菜の場合火が通っていない状態でいただくことです。酵素は熱に弱く、加熱調理した野菜には十分な酵素は残っていません。

また、発酵食品(納豆やキムチ)にも酵素がたくさん入っていますからおすすめです。

夕食は生野菜と発酵食品を中心に

飲み会などの予定がある場合は仕方ありませんが、自宅でご飯をいただくのであれば、できるだけ昼食と同じく生食・生野菜・発酵食品を食べることをおすすめします。そして朝食お同じように、

1杯の酵素ドリンクを飲むとなおGOOD!

基本的に1日の食事で気をつけるのはこれだけです。腹八分目で、おやつなどの間食も控えたほうがもちろん効果は高いです。

しかし、◯◯制限ダイエット等は、それだけでストレスになっていまいます。無理な我慢は禁物ですが、食事の内容をほんのすこし変えて酵素ドリンクをプラスするだけなら簡単ですし、それほど意識しなくても続けられるのではないでしょうか。

酵素ドリンクの選び方も重要

さて、置き換えにつかう酵素ドリンクの選び方についても少しお話しておきます。

無化調の「無添加酵素ドリンク」をおすすめ

基本的には、置き換えダイエットの場合はファスティングの時ほど酵素ドリンクの内容物を気にすることはないのですが、それでも、

できれば無添加の酵素ドリンクを私はおすすめします。

これは、添加物などの有害物質が体内に吸収されてしまうと便秘や肌荒れの原因にもなりますし、できるだけ体内をデトックスしたほうがダイエット効果は高まります。

腸の働きを添加物などの毒素が邪魔をするため、必要な消化などがしずらくなるということが原因のひとつです。

そんなわけで完全無添加の酵素ドリンクだけ集めてみました

無添加が売りの酵素ドリンクだけを集めてみました。

優光泉酵素

1番最初に紹介する優光泉酵素は私もリピート買いしています。味も2種類ありますし、無添加でも味が美味しいのがとっても嬉しいです。

優光泉酵素ドリンクのボトル
優光泉酵素の内容
添加物 完全無添加!
酵素濃度 原料100%です。
価格面 価格:9,072円
初回限定価格7,992円(送料無料)
定期:税込7,452円(送料無料)
内容量と1日の分量 内容量:550ml×2本(1,100ml)
1日当たり:60ml
商品写真 優光泉酵素のボトル写真
商品の保証 30日以内の返金が保証されています。
「美味しくなかった」が理由でもOK!製造元の美味しく飲み続けて欲しいという想いと、それくらい味に自信がある証拠ですね。
梅味とスタンダードを交互に飲めるので飽きにくいです。
炭酸水で割るとシュワっとジュース感覚で美味しくいただけました☆
レビュー
評価 レビュー4.5

エッセンシア

こちらも当然無添加です。エッセンシアはファスティングマイスターの資格を持った専門家が電話で相談に乗ってくれるのがとっても心強いです。代表の方も女性ですから、気持ちがわかるのでしょうね。

エッセンシア酵素ドリンク 1杯の価格 1本:7,101円(税込)+ 送料525円
1本720ml / 1杯あたり約212円です。
評価:レビュー4.0

酵素八十八選

少し渋めの見た目ですが味と品質は保証できます。こちらも完全無添加です。

商品写真 酵素八十八選の画像
添加物 もちろん無添加!防腐剤・着色料・香料などの添加物なし
酵素濃度 混じりなし原料100%です。
価格面 1本・16,200円(税込み・送料無料)ただし定期購入を8,800円でお試し可
内容量 1本720ml、1杯あたり32.8kcal、1杯あたり450円、使用原料88種類

置き換えダイエットに慣れたらファスティングに挑戦

さらに置き換えダイエットに慣れてきたら、今度は断食して体の内側からリセットすることでさらに高いダイエット効果をもたらしてくれる「ファスティング」にも挑戦してみてはどうでしょうか。
ファスティングについての詳しい話はこちらで紹介しています。

ファスティングとは?

ファスティングというのは、断食によるデトックスで体内環境をリセットすることが目的です。その際に腸に溜まっている悪い便や、体内に溜まっている有害物質を体外へ排出するので、ダイエットの効果だけじゃなくて、肌荒れや便秘の改善や、アレルギーが収まるという効果もあります。

ぜひ一度、置き換えダイエットと一緒に挑戦してみてください。
まずは1日からスタートするのがベターです。

【まずはお試し】1日ファスティングのやり方と注意点

1日ファスティングがクリアできたら、本格的な3日間ファスティングに挑戦してみましょう。

3日間ファスティングのやり方と注意点などまとめ

以上で置き換えダイエットの基本のお話は終わりです。参考になりましたか?ポイントは酵素ドリンクとお野菜・生食・発酵食品などの酵素を摂り入れてことです。