先生、先日ファスティング中に吐き気と軽い手足のしびれが起きたのですが、これって大丈夫なんでしょうか…?
ファスティング中の吐き気や頭痛、手足のしびれは好転反応の場合が多いですが、あまりに酷い場合は必ず中断して医師に相談するのが良いです。

ファスティング中に起こる吐き気の主な原因について

経験やファスティング講師の方の話をもとに、ファスティング中に突然吐き気を感じた場合、どういった原因で起こるのかとそれに対しての対処法についてまとめてみましたので参考にしてみてください。

原因その1:好転反応によるもの

ファスティングが順調ですと「好転反応」という現象が体に起こりますが、その好転反応の症状のひとつとして吐き気があります。

好転反応をかんたんに説明すると、脂肪と結びついて体内に蓄積されていた食品添加物や残留農薬などの有害物質や老廃物が脂肪とともに分解されて血中に取り込まれます。

その汚れた血液が体中を循環することが原因で体調が悪くなり、吐き気などの症状に繋がることがあるんですね。

体に蓄積した悪い物質が取り除かれるさいに血中を巡ることでおこる現象のひとつのようです

原因その2:臓器の炎症

血中に流れ出した有害物質や老廃物が肝臓や小腸に流れることにより臓器が炎症を起こします。

そうすると、吐き気など風邪の症状のような体調不良を起こすことがあります。

あまり酷い場合はファスティングの中止も必ず視野にいれた上でファスティングは行いましょう。

原因その3:ケトン体の増加によるもの

カロリー摂取を制限することで新陳代謝が活発になります。すると体内に溜まっていた脂肪が分解されてエネルギー源として消費されるようになります。

この時に肝臓ではブドウ糖の代替エネルギーとして「ケトン体」が作られますが、酸性であるケトン体が増えることで、体内の酸性濃度が高まって吐き気などの体調不良の原因になることがあります。

原因その4:水分不足

普段は無意識に食事などからも摂っていた水分がファスティング中は体にはいってこなくなります。そうすると当然、人に必要な水分が不足します。

本来水分は食事と飲み物を合わせて一日に2リットルほど摂る必要があります。

これが不足すると血流が悪くなったり、さらに無理をすると脱水症状や熱中症を引き起こす可能性すらあります。

水分不足は便秘の原因にもなります。水分不足による吐き気というのも十分に考えられます。

 

原因その5:酵素ドリンクが合っていない

現在ファスティング中ですか?それともファスティングに挑戦しようとしている段階ですか?

飲んでいる(飲もうとしている)酵素ドリンクにはどういった成分が入っているか確認しましたか?

ファスティングは体の毒素を排出する健康方法というのが本来の目的です。デトックスをしているそばから砂糖満載や添加物がたくさん入った酵素ドリンクを飲んでいませんか?

ファスティング用の酵素ドリンクは無添加

ファスティング中の吐き気、どう対処すればいいの?

対処その1:体をあたためる。

体を温めることで血流が良くなって内臓の働きも向上します。

厚着をしたり温かい飲み物を飲んだりして、内臓温度を保つ工夫をしましょう。ただし、湯船に浸かったりして、長時間の入浴をするなど心臓に負担がかかる方法は好ましくありません。

血管に必要以上の負担がかかって、血栓ができやすくなったり、場合によっては重篤な病の引き金になる可能性もあります。

対処その2:無理せず体を休めること

体を動かすのがつらい時は、無理をせず横になりましょう。

右を向いて頭を高めにして休むと、胃の内容物が十二指腸へ流れやすくなります。ですが、体調や胃の形状によっては左向きで横になったほうが良い場合もあります。

対処その3:少しのはちみつなどで糖分を摂る

少量の糖分を摂ることで、脂肪の分解を抑えて好転反応を和らげることが出来ます。

スプーン1杯のハチミツやメープルシロップを摂ったり、飴を舐めたり、または酵素ドリンクの量を少し増やすなどして、糖分を少しだけ摂るようにしましょう。

対処その4:水分補給する

いつもよりも水を飲むようにしましょう。

一日に必要な水分の約半分は食事から摂っています。ファスティング中は、普段は食事から摂っている分も意識して水を飲む必要があります。

ただし水道水ではなく、ミネラルウォーターが理想的です。水道水には体に有害となる成分が入っていることがありますので、なるべく避けましょう。

コップ1杯弱の水を少しずつ飲むことで、空腹を和らげることもできます。

対処その5:一旦ファスティングを中断する

あまりに症状・吐き気がひどい場合は無理をしてはいけません。

健康を損なうことはファスティングの本来の目的ではないです。

症状が続く場合はファスティングを必ず中断して医師や専門家に相談してください。また水分・スポーツドリンクや経口補水液(飲み過ぎに注意)を補給して脱水症状を起こさないようにも気をつけましょう。

吐き気の原因と対処法を知って安全にファスティングすること

繰り返しになりますが、あくまで無理のない範囲でファスティングを行うことが本当の「健康」と「美」につながります。

毒素排出の副作用としての吐き気もありますが、体調変異でおこる吐き気の可能性も十分にもありますから、症状が続く場合は必ずファスティングを中止しましょう。

ファスティングはいつでもできますが、健康を損なっては意味がありません。

また断食を中止する場合はいきなり元通りの食生活(例えば固形物など)に戻すのは胃がビックリしますから、まずは回復食の内容のような食事メニューで徐々に体を戻しましょう。

回復食についてはこちらの記事にも詳しく書いてありますから参考にしてみてください。