普段の生活で夕方、靴がパンパンで痛い思いやひざ下がぶにゅぶにゅした感じが嫌で嫌でたまらない人は多いと思います。いわゆる【むくみ】っというワードです。

「すごくむくんじゃってー」といった感じで使われますが、そもそも【むくみ】とは何かご存知でしょうか?

むくみは不規則な生活習慣で起こる

【むくみ】というのは血流に伴う静脈(身体の不要な栄養素を流してくれる)のつまりやリンパ液の滞りなどがおこった時に現れる症状の事です。全身に血液中の水分がたまってしまう事でむくんでしまいます。特に、部分的にトラブルが多い場所に目立って出るのがむくみです。そのトラブルと言うのが〚塩分・糖分の取りすぎ〛〚寝不足〛〚ストレス〛〚冷え〛〚運動不足〛が上げられます。他にもいろいろありますが代表的なところです。

ちなみに【リンパ】とは何かご存知ですか?知らずに普通に使われていることが多いので少しでも知っていただければと思い説明します。

リンパって?

リンパは血液と同じように全身に網目状に張り巡らされているものです。網目状のものを〚リンパ管〛その中を流れている、血しょうの一部でリンパ管に吸収されたものを〚リンパ液〛全身の要所にあるリンパ管の合流地点を〚リンパ節〛と言います。わけわからないですよね…

簡潔に言うと、リンパは血液ではありません!!!これが一番伝わる気がします。血液は心臓をポンプとして流れています。リンパ液は、筋肉の動きにより自発的に流れています。ということは、筋肉を使っていないと(運動不足)だと流れが悪くなりますよね。老廃物の回収や排泄をする機能を備え付けているのがリンパの働きです。(他にも機能は沢山ありますがややこしくならないように一つだけ書きました。)

リンパの流れが滞るとむくみが起こる

と言うことで、血液中に水分がたまったり、リンパの流れが滞るとむくんでしまうわけです。【むくみ】と言うものは本当にに厄介な存在です。これらを放置すると血液循環の悪さからなんと脂肪に変わってしまいやすくなります。女性は特に冷え性の方が多いかと思います。男性よりも筋肉量などが少なく特に下半身の第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの機能が弱いので足にむくみがたまりやすくなおかつ冷えてしまい…足が太くなりやすいのと下半身太りしやすいのが悲しい現実です。

ファスティングでむくみが解消出来る!

しかし!ファスティングでむくみを解消しやすくなるのです。

それはなぜかというと、先ほど書きましたが【むくみ】⇒(放置)⇒【脂肪】とお伝えしました。ファスティングをする事によりむくみの原因となる1つ目の〚塩分・糖分取りすぎ〛がなくなります。余分なものが入ってこないため、体内に蓄積してあった糖分などを使って身体はエネルギーを作ります。その次に、温かいもの(白湯)を多く摂取するのがファスティングのポイントでもあります。

水分補給を怠らないことが重要

水分をしっかり摂取して、排泄することにより〚冷え〛の原因の血液循環がよくなります。内臓も使わないので休憩すると元気になってきて動きが良くなるため、代謝が上がります。逆に水太りすると言う考えは大きな間違いです。ファスティングしているときは本当にたくさんの水分補給が大切です。(1日大体3~4リットル以上)お腹がちゃぷんちゃぷんになると思いきやファスティング最中はすごくトイレの回数が増えます。

 

通常の生活時は、好きなものを食べてってしていますよね。塩分や油分に気を遣わず好きに食べてると思います。塩分や油分を多くとるとやはり喉が渇くので水分を取ります。自然と身体が塩分や油分を薄めようとしているのです。

それはそれは、好きなものをたべて気にされてなければ水太りもします。塩分濃度が高ければ高いほど薄めたくなるので、水分を取りどんどんむくみやすくなります。ファスティング中は余分なものを摂取しないので、反対に脱水気味になります。

たくさん取ってあげることにより脂肪燃焼をしてくれる肝臓の機能が高まります。水分を取らなければ逆に機能低下がおこってしまい成功する事は難しくなります。

ファスティングの好転反応で一時的にむくみが出る

あと注意としては、ファスティング中の初期段階で【好転反応】という様々な不調があらわれます。その中に、【むくみ】ももちろんあります。普段の食生活での原因の要素が多い方はむくみやすい症状が出ます。せっかく食事を抜いているのになんだか太ったように見える…っと全体がむくんで特に手足と顔に目立って出ることが多いです。水分を取って、夜入浴時間を少し多くとれば次の日すぐにすっきりしています。排出する事と、体温を上げるため入浴や軽いストレッチなどすればすぐにむくみも改善されますのでご安心ください。

生活習慣の見直す機会であるファスティング

水分を取ったらむくみやすくなるのは通常時のずぼらな生活スタイル中で、気を使ってるファスティング中や他のダイエット時には必要不可欠な存在なのです。

成功したいのであればファスティング以外でもダイエット中でも何でも、水分をたくさん取り排出する習慣をしっかりとトレーニングしてあげることが大切です。

濁った尿・臭いのある尿・濃い尿はいらない栄養素や老廃物が一緒に出ています。たくさん水分を取るようにしてほぼ透明の尿だと循環している状態です。普段の生活でも、ファスティング中でも知ってチェックしてあげることが良いかもしれませんね。