先生!どうしても来週までに痩せたいです!
また急ですね…。どうしてですか?
友人の結婚式でドレスを着るのですが、ボーっとしてたら、いつのまにか式が来週に!
なるほど。結婚式にはキレイな格好で出たいものですね。
やっぱり短期間じゃあ無理でしょうか…?
んー、本来は2~3日などの短期間で一気に痩せるのは体への負担と健康面を考慮するとおすすめはできません。
やっぱりそうですよね…。
ですが、3日間の断食ダイエットメソッドなら、それほど体への負担もなく結果を出しやすいダイエット方法です。
モデルさんなども撮影前の3日間にこういった断食ダイエットを行っている方が多いですね!
3日間で痩せられるなんて…!先生、よろしくお願いします!!

3日で痩せるための断食ダイエットの流れ

今回はどうしても急な予定などで急いで結果を出したい方のための3日で完結する断食ダイエットの方法をまとめました。

断食ダイエットにはいきなり断食をするのではなく、必ず守らなければいけない流れがあります。

断食は「準備・断食・回復」で1セット

急ぐ気持ちはわかりますが、まずは落ち着いて3日間の計画を知っておきましょう。断食ダイエットは本来次の3つのステップで成り立っています。

  • 準備期・・・食事を制限して断食に備える期間
  • 断食期・・・水と酵素ドリンクのみで過ごす期間
  • 回復期・・・ゆっくりと元の食事に戻す期間

この3つです。
通常の断食ダイエットの場合「準備期3日~断食3日~回復期3日の計9日間」が鉄則です。
しかし今回紹介する「3日間で痩せる断食ダイエット」ではその9日間のメソッドをギュッとまとめたものになっています。

それでは、3日間の具体的な流れを見ていきましょう。

1日目は準備の日

準備期間といっても1日しかありません。初日は断食で胃が空っぽになることに慣れるための1日です。

「3日間全部断食すれば一番効果が高いのでは?」という疑問を持たれる方もいますが、準備のない断食は危険ですしリバウンドを起こします。

断食を長くするより、準備と回復に均等に日数をあてるのが断食ダイエット成功の秘訣です。
ただ食事を抜くだけが断食じゃないんですね。
準備日と回復日が断食ダイエットのポイントです。1日入れるだけで体への負担と効果は変わります。

1日目の食事内容

  • 朝食:野菜サラダ・酵素ドリンクのみ
  • 昼食:玄米粥・酵素ドリンク
  • 夕食:玄米粥・酵素ドリンク

1日目の朝食は生野菜のサラダを用意しましょう。そして大切なのが体内酵素の活動をサポートする「酵素ドリンク」です。
控えめの食事で消化酵素の消費を抑えつつ、酵素の力を代謝に回すことで、脂肪の燃焼効果を高め新陳代謝の促進を促すことができます。

また、酵素ドリンクは無添加のものから選ぶようにしましょう。

なぜなら、断食中は摂取した内容物が体にダイレクトに吸収されます。添加物が入った酵素ドリンクを飲んでしまうと、断食の解毒作用の効果が薄まってしまいます。

雑誌などで紹介される有名な酵素ドリンクは、いずれも味を整えるために添加物が入ってる場合が多いので原材料には注意をしましょう。

無添加でおすすめできる酵素ドリンクはこちらにまとめていますから確認してみてください。

おすすめの無添加酵素ドリンク

無添加でかつコストパフォーマンを考えると優光泉酵素がおすすめです。

優光泉酵素ドリンクのボトル

優光泉酵素の効果や飲み方のレビュー

昼食・夕食は柔らかくした玄米粥も一緒に

お粥

昼食と夕食は酵素ドリンクにプラスして玄米粥を食べます。玄米粥は常備がないと準備が面倒かもしれません。その場合はスーパーで売っているレトルトパックの玄米粥でもOKです。

白米粥でも構いませんが、その場合はお米の量を少なくし、重湯のような状態で食べるのがベストです。
玄米粥と重湯のレシピはこちらにあります。

断食日の過ごし方

2日目は断食日です。
断食日は何もしないで過ごせるような休日などに設定することをおすすめします。また、断食によって頭が冴えてスッキリするかと思います。リラックスして軽めのヨガや散歩、半身浴などは心身のリフレッシュにもなって効果的です。

断食日は酵素ドリンクとお水のみ

断食日は当然食事はなしです。
お水は水道水ではなくミネラルウォーターを用意しておきましょう。普段の食事から摂れる水分が入ってこないので、意識的に水分を摂取する必要があります。断食日の水分の摂取目安は2~3Lです。

それと合わせて酵素ドリンクも量を守って飲むことも忘れないようにします。

きちっと流れを守って断食を行なっていれば2日目ですでに体重に変化は現れます

最終日は1日目のと同じ食事内容

  • 朝食:野菜サラダ・酵素ドリンクのみ
  • 昼食:玄米粥・酵素ドリンク
  • 夕食:玄米粥・酵素ドリンク

最終日は断食で休まった体を労るように焦らず少量食べるようにしてください。

朝食は酵素ドリンクのみ、昼食に玄米粥か白米しかない場合は重湯に近い状態のお粥です。夕食も同じお粥に梅干しを足してもOKです。

断食に慣れていない方はこの3日間断食ダイエットでも少し辛く感じます。
ですが、酵素ドリンクと食事内容をきちっと守っていれば必ず結果が出るでしょう。

断食ダイエットの注意点

断食をする上で注意してほしいポイントがいくつかるのでまとめておきました。

妊娠中や体調が悪い場合はやらないこと

妊婦の方が断食してしまうと赤子へ必要な栄養が回らなくなりますのでやめましょう。産後にダイエットすることをおすすめします。

また体調が悪い状態で断食をするのも悪化させる原因にもなります。また効果も薄くなりますから断食ダイエットは控えておきましょう。

嗜好品の摂取は控えること

たばこやコーヒーなどのカフェインが多く入っている飲料は断食ダイエット中は避けてください。さきほどお話した「無添加の酵素ドリンクを選ぶべき理由と同じように、有害物質などを体内に吸収しやすい状態ですので、決められた酵素ドリンクとお水以外の摂取は控えましょう。

生理前や生理中は少し効果が出づらい!?

「生理前はつい食欲が」という方も多いと思いますが、生理前や生理中は女性ホルモンの分泌の関係で同じ断食ダイエットでも少し効果が出づらい可能性があります。

逆に生理終わり直前から終わった直後というのはエストロゲンの分泌が活発になり体が痩せやすい時期になっています。もしタイミングが計れるようでしたら、ぜひ生理が終わる頃を見計らって断食ダイエットに挑戦してみましょう。

どうですか?頑張れそうですか?
3日間でもしっかりと方法を守れば痩せることができるんですね!
3日間でも体重は減らすことは可能ですが、きちっと9日間の断食ダイエットを行なったほうが、より高い効果が得られます。
準備に3日、断食3日、回復に3日ですよね?
そうです。3日間の断食のほうが体内のデトックス効果が高く「痩せやすい体質」に変わることができます。
興味がある場合は、ぜひ「3日間ファスティング」のページも読んでみてください!
今度は本格的な断食に挑戦しようかな♪
その際も大切な相棒の酵素ドリンクは無添加にしましょう。こちらから選べば間違いありません。

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